zza karku

[...] interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu [...]

wg mnie nie powinienes schodzic do 6 czy 8 powtorzen tylko cwiczyc np od 12-10 lub od 14 w dol. na plecy podciaganie na drazku nachwytem do karku. zamiast wyciskania sztangi zza glowy unoszenie hantli bokiem w siadzie. poza tym moze byc

[...] korzystniej będzie na innym nieco) 12<10<8<6 7. Wyciskanie sztangi skos dół 12<10<8<6 8. Brama 3 x progres PIATEK: bary + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 4. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] 2s sroda = wolne czwartek = wolne piatek = klata + barki + triceps (lajtowo) klata wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie na skosie dol 3s butterfly 2s barki wyciskanie zza glowy 2s unoszenie ramion w przod ze sztanga 2s podciaganie sztangi do brody 2s triceps wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramion na wyciagu poziomo 3s sobota = nogi + [...]

[...] do klatki, sciaganie drazka podchytem do klatki, przyciaganie raczki oburacz, wioslo, martwy, modlitewnik, stojac mlotkowo, sztanga na stojaco sroda barki nogi: sztanga zza glowy, sztanga z przed glowy, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tulowia, szrugsy + nogi czwartek: klata tric , plaska na hantlach , skos na hantlach, rozpietki, [...]

[...] na stojaco w oparciu o sciane, ( bez bujania sie, czysta technika) uginanie ramienia w podporze o kolano, modlitewnik jednoracz. Trening nr. 3 Barki, kaptury: sztanga zza glowy, unoszenie sztangi do brody, unoszenie przodem sztanga , unoszenie bokiem hanta, szrugsy hantlami/ szrugsy sztanga z tylu Trening nr. 4 Uda: Przysiad z sztanga na [...]

[...] boczne) 2) SKŁONY BOCZNE 4 x 10 ( z hantelkami) 4 x 10 3) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4 x 10 Piątek (Barki - Biceps) &#183; Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 10 &#183; Biceps 1) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] 4 x 10 ( z hantelkami) 4 x 10 3) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4 x 10 3) Piątek (Barki &#8211; Biceps) &#183; Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 2) Wyciskanie sztangielek 4 x 10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 &#183; Biceps 1) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] ramion bokiem z tym że nad głowę ( złożone na barki ) i kończenie unoszeniem chantli w leżeniu na skosie 20'. Staram się równo angażować całe barki ( wyciskanie naprzemian zza i z przed karku ) a w miarę izoluję właśnie tylne. Leżenie ma jeszcze jedną zaletę że eliminuje oszustwa w większym stopniu co ma znaczenie zwłaszcza na początku. Ktoś [...]

[...] dać odpocząć mięśniom z planu A jednocześnie rozwijając dół sylwetki (coś na podobę PUSH & PULL). A Wyciskanie leżąc - 3x8 Wyciskanie wąskie leżąc - 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Wiosłowanie podchwytem - 3x8 Uginanie ramion w staniu ze sztangą - 3x8 MC klasyczny - 3x8 B Przysiady ze sztangą na karku - 3x8 Wznosy na palcach stojąc - [...]

[...] dać odpocząć mięśniom z planu A jednocześnie rozwijając dół sylwetki (coś na podobę PUSH & PULL). A Wyciskanie leżąc - 3x8 Wyciskanie wąskie leżąc - 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Wiosłowanie podchwytem - 3x8 Uginanie ramion w staniu ze sztangą - 3x8 MC klasyczny - 3x8 B Przysiady ze sztangą na karku - 3x8 Wznosy na palcach stojąc - [...]

[...] jedno, chce wiedzieć wszystko:DD Mam protrakcje barków, więc zamierzam coś z tym zrobić. Będe sie rollował przed treningiem, a wyciskanie zolnierskie zamienie na wyciskanie zza głowy, aby wzmaniać tył barków który jest słaby i góre pleców. Czy podciąganie nachwytem również zamienić na podciąganie do karku? Czy unikać wszelkiego rodzake wyciskań [...]

[...] + brzuch) KLATKA -wyciskanie sztangi lżejszym ciężarem na leżąco (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 10 -przenosy hantla zza głowę leżąc 3 x 10 BICEPS -stojąc sztangą prostą podnosząc 3 x 12,10,8 -siedząc podnoszenie sztangą prostą na dopompowanie 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantli [...]

[...] W SIADZIE: 12 10 10 8 Tutaj bym chetnie jeszcze cos dorzucil, ale co ? francuskie lezac ? WTOREK: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 +Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Dodac a mzoe zamienic jakies cwiczenienp [...]

[...] 4 x 12,10 ,8,8 Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 12 Dzien dobry 3 x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4 x 10 Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 8 Pompki w podporze tylem 3 x 10-12 Czwartek. Barki - Biceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 Wznosy sztangi przodem na lekko [...]

[...] linek wyciągu zbieżnego obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwszej superserii x 3. Ściąganie mozna ewentualnie zamienić na przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie [...]

[...] hantli głowa w dół pod dużym skosem) 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry(kat 30,45 st. szerokim uchwytem) Triceps: wersja 1 1. Prostowanie reki zza głowy ze sztangielka jednorącz  stojąc 15, 12, 10, 67 2. Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12, 10, 8 wersja 2 1. Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] nachwytem 4 x 12,10 ,8,8 Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 12 Dzien dobry 3 x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4 x 10 Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 8 Pompki w podporze tylem 3 x 10-12 Czwartek. Barki - Biceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych [...]

[...] nachwytem 4 x 12,10 ,8,8 Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 12 Dzien dobry 3 x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4 x 10 Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 8 Pompki w podporze tylem 3 x 10-12 Czwartek. Barki - Biceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 Wznosy sztangi przodem na lekko [...]

[...] po 10 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą uchwytem 4 serie 10-12 powt. 5 dzień: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. - szrugsy ze [...]